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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - d$ R* ~, Q; t
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！, e# c/ l6 c! A+ T8 y P+ K
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ K6 ^* c0 Q0 C% a! k s# W% R
& }' u1 T$ `6 ~7 H; O 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' Q0 w4 \7 ?( f) Z+ t$ i
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2、用低脂植物油炒菜( _5 h+ g# ^8 @4 Z5 P
' d1 a; s# L* L F, [/ p# | 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)$ ^; |" e" V9 \6 T Q) x6 v% Y
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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: \- N; f' }) W% w# O2 Z( e 4、早餐正常吃，不要吃的油腻: D# [/ @0 ^9 s0 j Z, ?9 A9 e
& J; R* A g5 @. N. m 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- x' {0 y! k6 p, _% T
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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* N8 ~3 s+ D( g* r1 C 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 Q, {4 g7 T' ~% _0 y
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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' k; i! k# k/ O- `0 e2 ~ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) a$ Z! X d8 c# K. @7 Q" ~" r
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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- L7 A& G. e0 R& {2 B" ], X 8、每周可有一次放纵饮食2 p$ U6 z* ^$ i7 |
7 |/ f1 S" p4 k2 r2 ?' e7 V @ x" H 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. U$ T* b( D$ x: j# r
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: M6 c% |( m/ ?% C4 E7 t* l! {- a) K 9、采用中午吃减肥餐的方式/ d0 R* W9 h" V/ A, D5 u
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) V `" [. N0 l: _# H5 Y 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59