本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , E) `3 }) W' ?- |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' E) E( ~5 ^! E. {! w, V
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 o/ ?) `! n7 ~1 M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : F3 o1 u" H8 P1 q, y& ?) m2 ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 V' D3 K2 |6 K. x下腹练习
; y' D& v# o6 }; H N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ Q' U" @3 u4 f( E4 _/ W
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侧腰伸展
0 ?9 q z8 c6 v5 ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 {+ w, q! J; ^" ~, R% Q夹腰肌训练 0 d3 z+ u; s) Z" {: F9 p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) g+ ^. x" O9 z4 p) A" J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝9 r' z& m) I1 ?. V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 J! _0 Y8 s/ V' y
- l9 W. K6 \0 I5 S! ^+ z/ [交叉踢腿 3 q# _7 j3 K8 T+ M! N9 ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & k1 ^2 H! r9 o* ?
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上体卷腹
. y3 ]% J" u. F9 v8 K- V3 j5 @4 e7 Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" l' [7 }# s7 ~; A) V6 \7 r s# J% d
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下体卷腹
: l, L; |( m0 [& S4 r# V$ z& U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: D8 O( \% f# |% O5 G4 T: t收腹保持身体的静态平衡 ! Q7 U- h# K/ Z! c/ W( U; X0 f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 L( p6 i" k7 R
温馨提示：
. x- M% J6 ]8 v0 F4 ?% Z9 i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
J6 G2 j B# Z0 t, Q1 B# Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 W: g; u" ?% n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25