|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
8 G6 G. D0 Q9 _; l. t
% q+ W' _& i7 N7 J; O) Z9 l S边工作边吃东西$ g$ R! a: Y1 l( N
& d6 C$ |' q% M3 T工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
" p4 \' \0 \8 Z5 a4 }% w0 ?/ e8 l$ @( W
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。/ D0 d; h8 k( w3 G: g
8 H7 G% L, I' L {3 ?4 I
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
% w' H6 z" t; q$ @3 @4 ?/ H$ m4 N/ W1 A6 }6 m6 m- n" \
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
4 z2 w ~( r- _" T; W
9 u0 P! s) m& x; r; ?4 z: p7 c$ C* E! g
边做饭边吃东西
: a+ Z5 d" R% a* z
7 z* K) m8 \8 V4 v! }+ j傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
4 d: ]+ ^ s& \" O0 t! e
, t1 ^0 J' u: T5 W' X/ K1 x在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
2 S) d; ~" u" {' V; C$ f( z
4 R1 t7 s0 t4 ~8 k+ R& l建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
0 I2 r: O; `' J# n8 _
& c; }; y2 {7 T8 _$ e- x而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。4 n; h/ E% g7 | H6 Y
. C: D# [1 c' c+ q% u6 A
) V6 ^% l3 Y( Y, @) h边看电视边吃东西
1 Y0 Z2 b' v) m- ~) R9 d0 Y- ^- T
{& G/ Y2 U0 [1 q2 _抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
9 R. ]) d0 T: j$ E ]
- L! c% ^* d9 Z, X$ r建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。- h& Z1 _: V0 N3 T' x+ k
- w ^# g) k9 ?0 `7 I
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。9 J: I1 W& V+ C2 x
- |- U) B3 F2 d( M* @1 T* R, d# F0 w3 T6 I
和孩子一起吃东西6 g+ y& a/ g( f* A% n+ f' }" ?
' O4 S1 n3 C$ p
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
* C7 K! ?7 l; U% U+ Q3 @5 c, Q1 i, Z @. ] t
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。* ?+ a# w5 E4 _; v& M
' s2 P' I3 G: N9 [. G/ d9 C3 H另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。3 ?# b6 f3 E3 G; o
8 p$ y0 B, }5 ], x1 G% j! K
- [& s) p- V! e; ^$ \7 B在外面吃饭- V" A9 ^8 }2 I! @3 f
4 h: d: R/ N6 V, n/ J同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
4 j: Y2 k: `" Y, X3 o% }1 g; N3 A/ W- b9 ]4 x$ Q& W
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
2 ~: @, ~* h. x' c6 v+ u/ q. D" b+ ~0 j% |9 {4 R& j: V! r) t
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
0 D* k3 ?2 {7 Z
4 z7 L( C: `% F6 j8 b( v* w4 ^: K8 W0 [% l+ ^
在PAPTY上喝酒0 v$ {+ u$ {1 _( C+ D: `
7 a" {" F- I7 ]. Y* a% ]
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。0 ]$ \* V% |; L) P
; O( m4 y5 N c' r& w6 F酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。7 A* h3 X2 n$ y4 S1 ^
' p" X: o6 K0 w5 ]7 L建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
